رویکرد روسیه و چین در خصوص اقدامات عملی ایران در برابر نقض برجام
تدبیر24 » دستورالعمل اجرایی رئیس‌جمهور آمریکا معطوف به «توقف همکاری‌های آمریکا در ارتباط با برجام» بوده است. مفهوم چنین سیاستی را می‌توان اعاده تحریم‌های اقتصادی آمریکا برابر ایران دانست. سیاست ترامپ منجر به واکنش کشورهای مختلف شد و ایران تلاش کرد زمینه‌های لازم را برای انجام همکاری‌های دوجانبه و چندجانبه با کشورهای اروپایی، روسیه و چین فراهم سازد.
فشارهای راهبردی آمریکا به‌گونه‌ای فزاینده ادامه یافت و این امر مشکلات اقتصادی جدیدی را برای ایران به وجود آورد. ایران تلاش کرد همکاری‌های موثر و سازنده خود را با کشورهای جهان در دوران بعد از برجام ادامه دهد. واقعیت‌های سیاست بین‌الملل به‌گونه‌ای است که تحقق چنین اهدافی امکان‌پذیر نیست و چالش‌های جدیدی را برای ایران و سایر کشورهایی که مبادرت به همکاری با ایران می‌کردند، ایجاد می‌کرد. تلاش‌های ایران نتیجه عملی مشخصی در گسترش همکاری‌های اقتصادی و راهبردی با اروپا فراهم نکرد.
در نتیجه چنین فرآیندی بود که شورای عالی امنیت ملی ایران تصمیم گرفت از سازوکارهای مقابله‌جویانه برابر انفعال کشورهای اروپایی در انجام همکاری‌های اقتصادی با ایران استفاده کند. ایران براساس بندهای 26 و 36 برنامه جامع اقدام مشترک درصدد برآمد روند غنی‌سازی اورانیوم را براساس توافق 6/3 درصد ادامه داده و از فروش آن به موازات واگذاری آب سنگین خودداری کند. چنین اقدامی نمی‌تواند به‌عنوان اهرم موثری برای اهداف سیاسی و امنیتی ایران تلقی شود.
دیپلماسی هسته‌ای و توافق انجام‌شده ایران با کشورهای گروه 1+5 را می‌توان به‌عنوان بخشی از سازوکارهای سیاست بین‌الملل دانست. واقعیت‌های سیاست بین‌الملل به این موضوع اشاره دارد که محور اصلی رفتار بازیگران را قدرت تشکیل می‌دهد. حقانیت در معادله قدرت نهفته است. از سوی دیگر، تجربه نشان داده قدرت‌های بزرگ عموما از سازوکارهای همکاری‌جویانه در ارتباط با یکدیگر استفاده می‌کنند. براساس چنین سازوکارهایی است که می‌توان این پرسش را مطرح کرد که اروپا، چین و روسیه از چه الگویی در ارتباط با ایران و سیاست‌های ایالات متحده برای اعمال تحریم‌های اقتصادی بیشتر علیه ایران بهره می‌گیرند؟
در عین حال کشورهای اتحادیه اروپا واکنش هماهنگ خود را نسبت به سیاست ایران نشان دادند. آنان بر این امر تاکید کردند که ایران باید به سیاست‌های همکاری‌جویانه خود با برجام ادامه داده و از این طریق زمینه‌های لازم برای مشارکت سازمانی با آژانس بین‌المللی انرژی اتمی فراهم شود. واقعیت آن است که در چنین شرایطی ایران ناچار بود از سیاست‌هایی استفاده کند که برای جهان غرب به‌عنوان «هشدار کم‌شدت» تلقی شود. کشورهای اروپایی در برابر اقدام ایران واکنش صریح، تند و انتقادی نشان زلزله کم‌شدت در بازار ارز دادند. آنان به این موضوع اشاره داشتند که اقدام ایران را مورد پذیرش قرار نخواهند داد.
می‌توان این پرسش را مطرح کرد که کشورهای روسیه و چین از چه الگویی برای همکاری با ایران در دوران توقف همکاری‌های اقتصادی آمریکا و تحریم‌های فزاینده ایران توسط ایالات متحده استفاده خواهند کرد؟ واقعیت آن است که در روند دیپلماسی هسته‌ای ایران و کشورهای گروه 1+5، نشانه‌هایی از تداوم غیرمحسوس دیپلماسی اجبار در قالب سازوکارهای همکاری‌جویانه مشاهده می‌شود. واقعیت‌های راهبردی در دیپلماسی هسته‌ای آمریکا نسبت به ایران بیانگر این موضوع است که ایالات متحده از سازوکارهای متقاعدسازی از طریق اعطای امتیازات محدود در ازای امتیازات فراگیر از ایران سازماندهی شده است. آمریکایی‌ها براساس «موافقتنامه هسته‌ای» موسوم به «طرح اقدام مشترک» تلاش کردند «ذخایر راهبردی ایران» را بی‌اثر سازند.
درمورد ذخایر اورانیوم بر این موضوع تاکید شده است که ایران صرفا 300 کیلو سوخت هسته‌ای در داخل کشور خواهد داشت. اوباما بر این موضوع تاکید داشت که اگر ایران حتی یک میلی‌گرم تخطی کند، تمامی تحریم‌ها بازخواهد گشت. در سخنرانی اوباما این موضوع مورد تاکید قرار گرفته که توافق دوم آوریل 2015 با ایران، اسرائیل را راضی خواهد کرد. اوباما همچنین مطرح کرد این توافق برای امنیت آمریکا و متحدان آن یک «توافق خوب» است. دونالد ترامپ از سیاست‌های سختگیرانه بیشتری در ارتباط با ایران بهره گرفت. چنین فرآیندی را می‌توان زیربنای الگوهای رفتاری زلزله کم‌شدت در بازار ارز آمریکا و قدرت‌های اروپایی برای واکنش ایران دانست.
براساس توافق انجام‌شده، ایران دیگر نمی‌تواند پلوتونیوم تولید کرده یا اینکه رآکتور آب سنگین خود را نصب و ارتقا دهد. طبیعی است در چنین شرایطی قابلیت ایران برای غنی‌سازی و دستیابی به قدرت راهبردی به میزان قابل‌توجهی کاهش خواهد یافت. توافق دوم آوریل 2015 زمینه لازم را برای بازرسی‌های سرزده به‌وجود می‌آورد. چنین بازرسی‌هایی موقعیت آژانس را برای کنترل قابلیت هسته‌ای ایران و اعاده احتمالی تحریم‌ها فراهم می‌سازد.
روسیه و چین از سیاست همکاری کم‌شدت با ایالات متحده بهره می‌گیرند. آنان بخشی از هیات‌مدیره امنیت جهانی بوده و خود را در برابر سیاست قدرت سایر بازیگران پاسخگو می‌دانند. سیاست روسیه در گام آغازین الگوهای رفتاری جدید ایران، ماهیت مبهم داشته است. کارگزاران دیپلماتیک چین به‌گونه‌ای غیرمستقیم از ایران درخواست کردند سیاست‌های مسئولانه و سازنده را اتخاذ کند. چنین رویکردی به مفهوم آن است که فضای موجود سیاست جهانی نمی‌تواند منجر به تغییر معنادار در حمایت از الگوهای رفتاری ایران شود. روندهای تاریخی بیانگر این واقعیت بود که از سپتامبر 2013 تا نوامبر 2015 زمینه‌های جدیدی از تحول در نگرش دیپلماسی نظام جهانی برای حل اختلافات هسته‌ای ایران و کشورهای 1+5 به‌وجود آمده است. کشورهای گروه 1+5 بر این اعتقادند که حذف تحریم‌ها نیازمند راستی‌آزمایی گسترده و فراگیر است. آنان بر این اعتقادند که سیاست هسته‌ای ایران تابعی از نیازهای راهبردی جمهوری اسلامی زلزله کم‌شدت در بازار ارز و ضرورت‌های امنیت جهانی در سیاست بین‌الملل محسوب می‌شود. تداوم تحریم‌ها از سوی کشورهای 1+5 براساس محدودیت‌های نظام جهانی شکل گرفته است.
قدرت و امنیت را باید به‌عنوان دو موضوع درهم‌تنیده سرنوشت ملی هر کشوری ازجمله روسیه و چین دانست. بنابراین کاهش و حذف تحریم‌های اقتصادی به فرآیند مصالحه و دستیابی به حداقل‌های راهبردی در سیاست امنیتی ایران و آمریکا بستگی دارد. کشورهای روسیه و چین عموما تمایل دارند همکاری‌های خود را با ایران براساس الگوهای سیاست جهانی تنظیم کنند. آنان خود را به قطعنامه 2231 متعهد دانسته و بر این اساس نمی‌توانند از ایران در چارچوب سیاست‌های جدید حمایت کنند. نقش‌یابی قدرت‌های بزرگ شورای امنیت در روند توافق هسته‌ای، محدودیت‌های اجتناب‌ناپذیری را به‌وجود آورده است. چنین شرایطی مشکلات زیادی را در روند «توافق متوازن» به‌وجود می‌آورد. واقعیت آن است که بین دستاوردهای ایران و کشورهای گروه 1+5 هیچ‌گونه موازنه‌ای مشاهده نمی‌شود. برخی پژوهشگران و کارگزاران اجرایی ایران به‌دلیل نقش‌یابی بازیگران موثر سیاست جهانی به‌ویژه قدرت‌های بزرگ عضو شورای امنیت بر این اعتقادند که در این موافقتنامه بسیاری از «خطوط قرمز ایران» نادیده گرفته شده است.
روسیه و چین در زمره کشورهای عضو شورای امنیت سازمان‌ملل محسوب می‌شوند. آنان تلاش دارند الگوی رفتاری خود را با سیاست‌های عمومی سایر قدرت‌های بزرگ هماهنگ کنند. از سوی دیگر، روسیه و چین با اهداف و الگوهای یکجانبه‌گرای ایالات متحده هماهنگ نیستند. آنان عموما زلزله کم‌شدت در بازار ارز تلاش می‌کنند از طریق سازوکارهای مشارکت سازنده بر الگوی رفتاری ایالات متحده تاثیرگذار باشند. کشورهای اروپایی نیز دارای اهداف نسبتا مشترکی با ایالات متحده بوده اما از تاکتیک‌های متفاوتی برای محدودسازی قدرت ایران بهره می‌گیرند.
کشورهای اتحادیه اروپا در اقدام صریح و رادیکال درصدد برآمدند الگوی رفتاری و سیاست‌های جدید ایران را مورد انتقاد قرار دهند. کشورهای اروپایی بر این اعتقادند که اقدام ایران به‌منزله خروج از برجام محسوب می‌شود. چنین اقدامی براساس قطعنامه 2231 و مفاد برجام، فشارهای سیاسی و دیپلماتیک جدید را در ارتباط با ایران اجتناب‌ناپذیر می‌سازد. کشورهای روسیه و چین نیز دارای تحلیل و تفسیر نسبتا مشابهی با کشورهای اروپایی در ارتباط با ایران هستند.
روسیه و چین سیاست‌های یکجانبه‌گرای آمریکا را در برخورد با ایران مورد انتقاد قرار می‌دهند. آنان بر این اعتقادند که ایران باید از مزایای برجام استفاده کند. از سوی دیگر، کشورهای روسیه و چین بر این امر واقف هستند که جهان و سیاست بین‌الملل مبتنی‌بر نشانه‌هایی از آنارشی قرار دارد. در فضای آنارشی، قدرت‌های بزرگ از قابلیت و ابتکار عمل بیشتری برای کنترل بازیگران منطقه‌ای و پیرامونی برخوردارند. اگرچه روسیه و چین اقدامات آمریکا را در قالب نادیده‌گرفتن حقوق ایران برای تعلیق تحریم‌ها نادرست می‌دانند، اما روند موجود با الگوی رفتاری آنان در برخورد با اروپا و ایالات متحده وضعیت متناقضی را به وجود می‌آورد.
الگوی رفتاری روسیه و چین در روند تنظیم برنامه جامع اقدام مشترک با الگوی رفتاری آمریکا و اروپا نسبتا هماهنگ و همگون بوده است. کشورهای یادشده با سیاست یکجانبه‌گرایی ایالات متحده مخالفت داشته اما تاکنون از سازوکارهای پرشدت برای مقابله با الگوهای رفتاری آمریکا استفاده نکرده‌اند. روسیه و چین در روزهای آینده تلاش خواهند داشت نقش میانجی را برای متقاعدسازی ایران، اروپا و ایالات متحده عهده‌دار شوند. احتمال دارد زمینه فعال شدن اینستکس به وجود آمده و از این طریق نشانه‌هایی برای معافیت‌های جدید برای خرید نفت و همکاری اقتصادی با ایران در دستورکار قرار گیرد. سیاست جدید روسیه و چین نمی‌تواند در برابر اروپا و آمریکا قرار گیرد، اما از قابلیت لازم برای میانجی‌گری و رسیدن به نقطه تعادلی جدید برخوردار است.
آیا در زمان سرما خوردگی تمرین ورزشی کنیم؟
آیا در زمان سرما خوردگی تمرین کنیم؟ آیا وقتی سرما می‌خورید و عطسه و سرفه می‌کنید نباید به باشگاه بروید؟ آیا رفتن به باشگاه در زمان بیماری ایراد دارد؟ (به هرحال، ورزش سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.)
آیا در زمان سرما خوردگی تمرین کنیم؟ آیا وقتی سرما می‌خورید و عطسه و سرفه می‌کنید نباید به باشگاه بروید؟ آیا رفتن به باشگاه در زمان بیماری ایراد دارد؟ (به هرحال، ورزش سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.)
در ادامه به این پرسشها پاسخ داده خواهد شد.
نکته‌های ضروری درباره سیستم ایمنی بدن
به گزارش بهداشت نیوز، محیط اطراف ما بسیار میکروبی است. هر روز باکتریها، ویروسها، قارچها و انگلها سعی می‌کنند شما را از پا درآورند. میکروبهای بیماری‌زا به دستگاه تنفسی فوقانی حمله می‌کنند. هدف بیشتر آنها سرماخوردگی، سرفه، آنفلونزا، سینوزیت، عفونتهای گلو و گوش میانی است.
خوشبختانه، سیستم ایمنی، برنامه‌ریزی شده است. هنگامی‌که با هجوم میکروب از بیرون به بدن رو به‌رو می‌شود، به‌سختی کار می‌کند تا از شما دفاع کند. سلولهای ایمنی که از مغز استخوان و غده تیموس منشا می‌گیرد از راه گره‌های لنفوی، طحال و غشای مخاطی با میکروبهای موجود در دهان، روده، ریه‌ها و مجاری ادراری می‌جنگند. سیستم ایمنی طبیعی بدن، اولین خط دفاعی است. این سیستم شامل:
- سدهای فیزیکی/ساختاری (مانند پوشش مخاط در بینی)
- سدهای شیمیایی (همچون اسید معده)
- سلولهای حمایتی (سلولهای NK- سلولهای سفید خونی که میکروبها را نابود می‌کند)
سیستم ایمنی اکتسابی، پیشرفته‌تر است و سلولهای بسیار پیشرفته‌ای دارد؛ زمانی‌که سیستم ایمنی طبیعی شکست خورد، سیستم ایمنی اکتسابی وارد می‌شود، میکروارگانیزم‌ها را نابود می‌کند و مانع از بیشترشدن آنها می‌شود.
سلولهای سفید خونی، یک حافظه دارند که سبب می‌شود پاتوژن‌ها را به مرور زمان بشناسند و یک روش هدفمند برای هر پاسخ ایمنی داشته باشند؛ به همین سبب می‌گوییم ایمنی را می‌سازیم. نظریه واکسیناسیون و بیشتر طب مدرن نیز همین است.
آیا در زمان سرما خوردگی تمرین کنیم؟
اگر با اولین گرفتگی بینی، تمرین را به وقفه می‌اندازید، کمی صبر کنید. مگر اینکه واقعا احساس واژگون‌شدن داشته باشید، در غیر این‌صورت سعی کنید در اولین روزهای مریضی، ورزشی کم‌شدت و آرام، با ضربان قلب پایین داشته باشید.
بین تمرین و فعالیت جسمی تفاوت وجود دارد. برنامه ورزشی-ساختاری (برنامه‌ای که در آن عرق می‌کنید، سنگین نفس می‌کشید و به‌سختی کار می‌کنید) پاسخ استرس را در بدن فعال می‌کند.
وقتی سالم هستیم، بدن به‌راحتی می‌تواند با این استرس هماهنگی پیدا کند. در حقیقت، این هماهنگی پیوسته سبب تناسب اندام و قوی‌شدنمان در طول زمان می‌شود؛ اما زمانی‌که بیمار هستیم، استرس وارد شده ممکن است بیشتر از حدی باشد که سیستم ایمنی بتواند پاسخگو باشد.
با وجود این، دلیلی ندارد با گرفتگی بینی، به سمت رختخواب شیرجه بروید (مگر اینکه واقعا حال بدی داشته باشید) و در این حالت، حرکتهای کم‌شدت و آرام نباید سبب اذیت‌شدن شما شود.
حرکتهایی مانند
- پیاده‌روی
- دوچرخه‌سواری کم‌شدت و آرام
- باغبانی
- تای چی
- شنا
- کیو گانگ
- یوگا
- آهسته دویدن
با همه اینها، تمرینهای طولانی و شدید نیز می‌تواند عفونت را بیشتر کند؛ برای مثال دوی ماراتون می‌تواند سیستم ایمنی را تا ۷۲ ساعت سرکوب کند. به جز ورزش موارد دیگر نیز بر روی سیستم ایمنی بدن تاثیرگذار است.
این موارد شامل
- استرس فیزیکی: ورزش، تمرین، کار فیزیکی، عفونت و…
- استرس روانی: روابط، شغل، مالی
- استرس محیطی: گرما، سرما، تماس نور/تاریکی، آلودگی، ارتفاع
- استرس سبک زندگی: داروها، رژیم غذایی، بهداشت
سایر فاکتورهایی که بر دستگاه ایمنی تاثیر می‌گذارد
فاکتورهای موقتی و دائمی زیادی وجود دارد که وقتی با ورزش و سایر عوامل استرس‌زا ترکیب شود، می‌تواند سیستم ایمنی را به خطر بیندازد و بر تصمیم گیری‌تان در انتخاب ورزش تاثیر بگذارد.
سن: سیستم ایمنی طبیعی با افزایش سن ضعیف‌تر می‌شود؛ اما با فعال بودن و داشتن رژیم غذایی سالم می‌توانید با این تغییرات مبارزه کنید.
جنسیت: در حالی‌که استروژن طبیعی بدن زنان به‌طور کلی سیستم ایمنی را بهتر می‌کند، اندروژن مردان باعث سرکوب آن می‌شود.
خواب: خواب کم یا بی‌کیفیت می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی را ضعیف کند.
چاقی: براساس پژوهشها افراد چاق، احتمالا به سبب متابولیسم غیرعادی در مقابله با عفونت، سختی بیشتری متحمل می‌شوند.
IL-6: براساس یک تئوری آزاد شدن IL-6 (زلزله کم‌شدت در بازار ارز ماده‌ای که پاسخ سیستم ایمنی را آسان می‌کند) پیش از تمرین در برخی از افراد، غیرطبیعی است و می‌تواند موجب خستگی و علائمی همچون آنفلونزا و از بین رفتن روحیه شود.
دمای هوا: این تئوری وجود دارد که هوای سرد، سیستم ایمنی را سرکوب می‌کند؛ شاید به دلیل پاسخ انقباض عروقی که در بینی و مجاری تنفسی بالایی اتفاق می‌افتد.
سن تمرینی: هرچقدر تناسب اندامتان کمتر باشد، عوامل استرس‌زا بیشتر به بدن و عملکرد ایمنی تاثیر می‌گذارد.
تقویم تمرین در زمان بیماری
مبتدیان باید از ورزش در محیط سرد پرهیز کنند؛ زیرا باعث زلزله کم‌شدت در بازار ارز می‌شود علائم سیستم تنفسی بدتر شود.
روز اول:
علائم سوزش گلو، عطسه، آبریزش بینی: ورزشهای کم‌شدت و آرام
درد عضله/مفصل، سردرد، تب، ضعف، اسهال و استفراغ: هیچ نوع ورزشی
روز دوم:
بدون تب یا زلزله کم‌شدت در بازار ارز بدتر شدن علائم سر: ورزش سبک به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه
با افزایش تب، افزایش عطسه، اسهال یا استفراغ: هیچ نوع ورزشی
به‌طور خلاصه: بگذارید هدایتگر شما علائمتان باشد. اگر می‌توانید پیاده‌روی کنید و یا ورزشهای هوازی سبک داشته باشید. اگر می‌خواهید تمرین سبک وزنه، با تکرارهای بالاتر و فقط حرکت داشته باشید، ایرادی ندارد.
اگر هم می‌خواهید با بچه‌ها بنشینید و فیلم کمدی ببینید، مشکلی ندارد چون خنده نیز خود دارو است. همچنین مهم است که کم‌کم به یک برنامه تمرینی برگردید، که با دوره بیماری تناسب دارد.
نقطه چربی سوزی چیست ؟
اطلاع از زمان رسیدن به نقطه چربی‌سوزی در پیشرفت برنامه ورزشی‌تان نقش به‌سزایی دارد. به همین منظور شما به مطالعه این مطلب از فیتامین نیاز دارید تا بدانید که از لحظه شروع تا خط پایان یک برنامه تمرینی چگونه است و با چه تمریناتی به نقطه چربی‌سوزی خواهید رسید؟
از سوت شروع تا خط پایان تمرینات ورزشی
نقطه گرم‌کردن
قبل از شروع هر ورزش و فعالیت بدنی نیاز دارید که ابتدا بدن خود را با انجام حرکات کششی، دویدن، پیاده‌روی و یا پریدن گرم کنید. پس نقطه یکِ شروع ورزش، انجام تمرینات گرم‌کردن است.اگر هم تمرینHIIT (متناوب شدت بالا) یا پلی‌متریک انجام می‌دهید، می‌توانید با چند پرش ساده، اسکوات، یا حرکات وزن بدن ورزش را شروع کنید.
عملکرد نقطه گرم‌کردن
نقطه گرم‌کردن اهمیت زیادی در ورزش دارد. در این نقطه سیستم قلبی-عروقی را آماده می‌کنید تا در راستای مفاصل و بافت همبند برای تمرینِ سخت‌تر آماده شود.
نکته مهم: هر کاری انجام می‌دهید، هیچ‌وقت گرم‌کردن را فراموش نکنید.
مزایای نقطه گرم‌کردن
مفاصل را محرک می‌کند؛
عضلات را فعال و آماده می‌کند؛
باعث گردش خون بهتر می‌شود؛
مانع از آسیب در زمان تمرین می‌شود؛
از لحاظ ذهنی شما زلزله کم‌شدت در بازار ارز را برای تمرین آماده می‌کند.
عملکرد نقطه بی‌هوازی
نقطه بعدیِ تمرینتان نقطه بی‌هوازی است. در این نقطه معمولاً خیلی سخت با دستگاه تمرین می‌کنید، اما صحبت‌کردن و نفس‌کشیدن برایتان سخت نخواهد بود.
مزایای نقطه بی‌هوازی
تخریب بافت عضلانی نسبت به کالری‌سوزی بیشتر صورت می‌گیرد؛
چندین تمرین متناوبِ کوتاه‌مدتِ بی‌هوازی، بیشتر از هر چیز دیگر سطح تناسب اندامتان را تغییر می‌دهد.
عملکرد نقطه هوازی
نقطه هوازی به نقطه سه در تمرینات معروف است. هنگامی‌که در این نقطه هستید و تمرینات هوازی مثل ایروبیک، تردمیل یا الپتیکال انجام می‌دهید، چه اتفاقی می‌افتد؟نفس‌نفس می‌زنید، نفستان می‌گیرد، نمی‌توانید صحبت کنید و ضربان قلبتان به اوج می‌رسد. در نتیجه تمرینات هوازی برای سلامت قلب مفید است.
مزایای نقطه هوازی
تناوب هوازی منطقه چربی‌سوزی و هوازی را بزرگ‌تر می‌کند و در یک زمان مشخص کالریِ بیشتری می‌سوزاند؛تنها نکته منفی نقطه هوازی زمان محدود انجام تمرینات است که انجام آن بیش از ۳۰ دقیقه باعث آسیب‌دیدگی می‌شود.
نقطه چربی‌سوزی
حالا به نقطه چهار یعنی چربی‌سوزی رسیده‌ایم. در این نقطه پایین‌ترین میزان ضربان قلبتان در تمام نقاط تمرین را تجربه خواهید کرد.نقطه چربی‌سوزی یعنی وقتی‌که برای زمان طولانی‌تر و با شدت کم تمرین می‌کنید، و در شدت‌های بالاتر به جای گلیکوژن، چربی می‌سوزانید.به بیان دیگر، بدنتان در هنگام ورزش‌کردن، از دو منبع انرژی استفاده می‌کند: چربی و گلیکوژن.
گلیکوژن کربوهیدرات‌ها را در عضلات و کبد ذخیره می‌کند؛ بله، درست است؛ بدنتان در ورزشهای کم‌شدت از چربی استفاده می‌کند، اما به هرحال، کالری را با سرعت کمتری می‌سوزانید.
عملکرد نقطه چربی‌سوزی
در نقطه چربی‌سوزی، به‌راحتی تمرین می‌کنید. ممکن است کمی عرق کرده و راحت‌تر از معمول نفس بکشید.پیاده‌روی یا حتی تمرینات سبک با وضعیت یک‌نواخت بر روی دستگاه‌های هوازی این حالت را دارند.در نقطه چربی‌سوزی می‌توانید کمی زلزله کم‌شدت در بازار ارز از راه بینی و کمی از دهان نفس بکشید؛ همچنین می‌توانید در حین تمرین صحبت بکنید.
مزایای نقطه چربی‌سوزی
در این نقطه کاملاً احساس خوبی دارید؛
می‌توانید مدتی در این حالت بمانید؛
یعنی به مدت طولانی چربی‌سوزی کنید.
بهترین راه چربی‌سوزی
بهترین نقطه برای تمرین چیست؟ دقیقاً مثل حالتی که تمرین‌دادنِ تمام عضلات، باعث بالانس و متعادل‌شدنِ بدن می‌شود، تمرین‌کردن در نقاط تمرینی متفاوت نیز سطح متعادل‌تری از تناسب اندام را خواهد داشت.
نقطه سرد کردن
تمرینات، با نقطه سرد کردن به پایان می‌رسد. بسیاری از ورزشکاران با عدم انجام آن باعث بروز آسیب‌دیدگی در بدنشان می‌شوند. مرحله سرد کردن بدن بعد از ورزش نیز به اندازه گرم کردن اهمیت دارد.
عملکرد نقطه سرد کردن
در نقطه سرد کردن، به بدن خود حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه زمان می‌دهید. در این فرصت به تمرینتان ادامه داده، اما از شدت آن بکاهید.تمرینات سرد کردن شامل حرکاتِ کششی و مفیدی است که بدنتان را آرام می‌کند و به اصطلاح، حال می‌آورد.
مزایای نقطه سرد کردن
بخش مفیدی از ورزش کردن است؛
مانع از سرگیجه بعد از ورزش می‌شود؛
تنفس و ضربان قلب را به حالت عادی بازمی‌گرداند؛
به بدن اجازه بازگشت به وضعیت نرمال و قبل از ورزش را می‌دهد.
نکات چربی‌سوز
سعی کنید دو روز در هفته تمرینات متناوب (بی‌هوازی) داشته باشید، که ۱ یا ۲ روز نقطه هوازی و چربی‌سوزی فراوان بین آنها وجود داشته باشد؛
نقطه چربی‌سوزی همان استراحت فعال بین تمرینات سخت‌تر است؛ بنابراین، بر پیاده‌روی کنید و یا حرکات یوگا انجام دهید.
نقطه هوازی کالریِ زیادی می‌سوزاند و استقامت را به بدن آموزش می‌دهد.
هنگامی‌که بر روی افزایش توان بدنی تمرین می‌کنید، استقامت بیشتری به‌دست می‌آورید؛ همچنین تمریناتتان در آینده فشار کمتری به شما وارد می‌کند و نقطه هوازی باعث کالری‌سوزی بیشتر در بدنتان می‌شود.
چربی‌سوزی برای خیلی از افراد، اولویت است، اما تصورات اشتباه زیادی درباره چگونگی افزایش میزان چربی‌سوزی در حین ورزش وجود دارد.
نتیجه‌گیری
چه ورزش با شدت زیاد و چه با شدت کم، می‌تواند در چربی‌سوزی نقش داشته باشد؛ البته انجام ورزش با شدت بالا سریع‌تر باعث چربی‌سوزی می‌شود.یادتان باشد که همه اینها بدونِ مشورت گرفتن از کارشناسان ورزشی باعث آسیب جسمانی می‌شود.شما برای چربی‌سوزی، کاهش وزن و تناسب اندام تضمینی فقط نیاز به یک برنامه ورزشی کاملاً شخصی و حرفه‌ای در کنار رعایت رژیم غذایی اصولی دارید.
دیدگاه شما